앉아 있다 일어날 때 발바닥이 저리다면? 원인과 병원 가야 할 신호

오랫동안 의자에 앉아 있다가 일어났는데 발바닥이 찌릿하거나 전기가 흐르는 것처럼 저릴 때가 있습니다. 잠깐 걷다 보면 금방 괜찮아지는 경우도 있지만, 비슷한 증상이 자꾸 반복되면 “혈액순환이 안 되는 건가?” 걱정되기도 합니다.

하지만 발바닥이 저리다는 증상 하나만으로 말초혈액순환이 나쁘다고 판단할 수는 없습니다. 오랜 시간 같은 자세로 있으면서 신경이 일시적으로 눌린 경우부터 발목 주변 신경 압박, 허리에서 내려오는 신경 문제, 말초신경병증 등 여러 원인이 있을 수 있습니다.

따라서 발바닥 저림이 반복된다면 한쪽인지 양쪽인지, 자세를 바꾸면 금방 좋아지는지, 허리나 다리 통증이 함께 있는지, 감각 저하나 근력 약화까지 나타나는지를 살펴보는 것이 중요합니다.

오래 앉아 있다 생기는 일시적인 저림도 있습니다

같은 자세로 오랫동안 앉아 있거나 다리를 꼬고 앉으면 일부 신경이 일시적으로 압박될 수 있습니다.

MedlinePlus에서는 저림과 감각 이상이 생길 수 있는 원인으로 오랫동안 같은 자세로 앉아 있거나 서 있는 경우, 다리를 꼬는 등 특정 신체 부위가 압박되는 경우를 설명하고 있습니다.

이런 경우에는 자세를 바꾸고 움직이면서 압박이 풀리면 저림이 서서히 사라질 수 있습니다.

하지만 자세를 바꾼 뒤에도 저림이 오래 지속되거나 매일 반복되고 범위가 점점 넓어진다면 단순히 오래 앉아서 생긴 증상으로만 생각하지 않는 것이 좋습니다.

저림인지 통증인지 먼저 구분해보세요

발바닥 증상을 설명할 때 ‘저리다’, ‘찌릿하다’, ‘아프다’를 비슷한 의미로 사용하는 경우가 많습니다. 하지만 실제로는 증상의 성격이 다를 수 있습니다.

느낌	확인할 부분
전기가 오는 듯 찌릿함	신경 압박이나 신경 자극 여부
감각이 둔하거나 먹먹함	말초신경 상태 등 확인
화끈거리거나 타는 듯함	말초신경병증 등 여러 원인 확인
앉았다 일어나 첫발에 뒤꿈치가 아픔	족저근막염과 같은 근골격계 통증 여부

앉았다 일어날 때 ‘첫발 통증’이라면 족저근막염과 다릅니다

오랫동안 앉아 있다가 일어설 때 발바닥에 증상이 나타난다고 해서 모두 같은 원인은 아닙니다.

질병관리청은 족저근막염의 대표적인 증상으로 아침에 일어나 첫발을 디딜 때 나타나는 발뒤꿈치 안쪽 통증을 설명합니다. 장시간 앉아 있다가 일어난 뒤에도 통증이 심해질 수 있습니다.

족저근막염에서는 주로 저리거나 감각이 둔한 느낌보다 발뒤꿈치 안쪽을 중심으로 한 통증이 특징적입니다.

따라서 “발이 저리다”고 느끼는지, “체중을 실을 때 뒤꿈치가 아프다”고 느끼는지를 구분해서 관찰하는 것이 좋습니다.

발목의 신경이 눌려도 발바닥이 저릴 수 있습니다

발목 안쪽에는 발바닥 쪽으로 이어지는 경골신경이 지나갑니다.

이 신경이 발목의 좁은 공간에서 압박되는 상태를 족근관증후군(tarsal tunnel syndrome)이라고 합니다.

MedlinePlus에서는 족근관증후군에서 발바닥과 발가락에 화끈거림, 저림, 감각 둔화, 통증이 나타날 수 있다고 설명합니다.

하지만 발바닥이 저리다고 해서 모두 족근관증후군인 것은 아닙니다. 증상이 나타나는 위치와 감각 상태, 발목과 발의 구조 등을 진찰해 원인을 구분합니다.

허리에서 시작된 신경 문제도 발까지 내려올 수 있습니다

발바닥만 문제라고 생각하기 쉽지만 허리에서 내려오는 신경이 압박되면서 다리와 발에 저림이 나타나는 경우도 있습니다.

질병관리청에 따르면 요추 추간판탈출증으로 특정 척추신경이 압박되면 종아리와 발등, 발바닥까지 통증이나 저린 감각이 나타날 수 있습니다.

특히 다음과 같은 증상이 함께 있다면 허리와 신경 상태를 함께 확인할 수 있습니다.

허리나 엉덩이 통증이 함께 있다
통증이나 저림이 다리를 따라 내려온다
한쪽 다리나 발에 증상이 더 심하다
기침이나 특정 자세에서 증상이 달라진다
다리에 힘이 빠지는 느낌까지 나타난다

양쪽 발이 반복적으로 저린다면 말초신경 상태도 확인합니다

발 저림이 특정 자세에서만 잠깐 나타나는 것이 아니라 양쪽 발에서 반복되거나 밤에도 화끈거리고 감각이 둔해진다면 말초신경병증을 포함한 원인을 살펴볼 수 있습니다.

말초신경병증은 말초신경이 손상되면서 발이나 다리에 저림, 화끈거림, 감각 저하, 통증 또는 힘이 빠지는 증상 등이 나타나는 상태입니다.

원인은 하나가 아니기 때문에 발 저림만으로 특정 질환을 진단할 수는 없습니다.

당뇨병이 있다면 발 저림을 가볍게 넘기지 마세요

당뇨병이 오래 지속되면 높은 혈당이 신경에 영향을 주면서 당뇨병성 말초신경병증이 발생할 수 있습니다.

질병관리청과 미국 NIDDK에서는 당뇨병성 말초신경병증에서 발이 저리거나 감각이 떨어지고, 화끈거리거나 통증이 나타날 수 있다고 안내합니다.

특히 감각이 떨어지면 신발 안의 작은 이물질이나 물집, 상처를 바로 느끼지 못하는 경우가 있습니다.

당뇨병이 있으면서 발 감각이 예전과 다르다면 정기적인 발 검사와 함께 상처가 생기지는 않았는지도 확인하는 것이 중요합니다.

발이 저리다고 혈액순환제를 먼저 찾을 필요는 없습니다

발이 저리면 흔히 ‘피가 안 통해서 그런 것 같다’고 생각해 혈액순환 관련 제품이나 영양제를 먼저 찾는 경우가 있습니다.

하지만 저림은 신경 문제에서도 흔하게 나타날 수 있는 증상입니다. 증상의 원인이 무엇인지 확인하지 않은 상태에서 혈액순환 문제라고 단정하는 것은 적절하지 않습니다.

특히 반복되는 저림은 어느 부위에서 신경이 자극되고 있는지, 당뇨병이나 다른 건강 문제가 있는지를 함께 확인하는 것이 더 중요합니다.

잠깐 저렸다면 자세부터 바꿔보세요

오래 앉아 있거나 다리를 꼰 뒤 잠깐 발이 저린 정도라면 우선 압박되는 자세를 풀어볼 수 있습니다.

다리를 꼬고 오래 앉는 습관 줄이기
한 자세로 너무 오래 앉아 있지 않기
중간중간 자리에서 일어나 움직이기
발목을 천천히 움직여보기
너무 꽉 끼는 신발을 장시간 착용하지 않기

이후 저림이 자연스럽게 사라지고 반복되지 않는다면 변화를 관찰할 수 있습니다.

반대로 자세와 관계없이 계속 저리거나 증상이 점점 심해진다면 자가관리만 반복하기보다 원인을 확인하는 것이 좋습니다.

증상이 반복된다면 이것을 기록해보세요

한쪽 또는 양쪽 : 어느 발에 나타나는지
위치 : 발뒤꿈치, 발가락, 발바닥 전체 중 어디인지
느낌 : 저림, 화끈거림, 감각 둔화, 통증 중 무엇인지
발생 상황 : 오래 앉은 뒤인지 걸을 때인지 밤에도 생기는지
지속시간 : 몇 초·몇 분인지 계속되는지
허리 증상 : 허리나 엉덩이 통증이 함께 있는지
근력 변화 : 발이나 다리에 힘이 빠지는지
당뇨병 여부 : 당뇨병 진단이나 혈당 문제가 있는지

이런 경우에는 진료를 받아보세요

특정 자세로 오래 앉아 있다가 잠깐 저린 뒤 금방 사라지는 정도라면 자세를 바꾸면서 변화를 관찰해볼 수 있습니다.

하지만 다음과 같은 경우에는 신경 상태 등을 확인해보는 것이 좋습니다.

발 저림이 며칠 이상 계속되거나 반복되는 경우
증상의 범위나 강도가 점점 심해지는 경우
발 감각이 예전보다 둔해진 경우
한쪽 다리나 발에 힘이 빠지는 경우
허리·엉덩이 통증과 함께 다리까지 저린 경우
밤에도 발이 화끈거리거나 저려 잠을 방해하는 경우
당뇨병이 있으면서 새로운 발 감각 변화가 생긴 경우
발에 생긴 상처나 물집을 잘 느끼지 못하는 경우

배뇨 문제와 다리 힘 빠짐이 함께 나타난다면 기다리지 마세요

허리 통증이나 다리 저림과 함께 갑자기 다리에 힘이 크게 빠지거나, 소변을 보기 어렵거나 조절이 잘 되지 않는 증상이 나타난다면 주의해야 합니다.

질병관리청은 좌골신경통과 관련해 배뇨곤란과 하지 위약 등이 나타나는 말총증후군은 즉각적인 치료가 필요한 상태라고 설명합니다.

따라서 이런 신경학적 증상이 갑자기 나타난 경우에는 단순한 발 저림으로 생각하고 집에서 기다리지 말고 빠르게 의료기관의 평가를 받아야 합니다.

정리해보면

오랫동안 앉아 있다가 일어났을 때 발바닥이 잠깐 저리는 것은 자세 때문에 신경이 일시적으로 압박되면서 나타날 수 있습니다.

하지만 발 저림을 곧바로 혈액순환 저하라고 판단해서는 안 됩니다. 발목 주변의 신경이 눌리는 경우, 허리에서 내려오는 신경이 자극되는 경우, 말초신경병증 등에서도 저림이 나타날 수 있습니다.

또 앉았다 일어날 때 나타나는 증상이 저림보다는 발뒤꿈치 통증에 가깝다면 족저근막염 등 다른 원인도 구분해서 살펴봐야 합니다.

특히 저림이 지속되거나 감각이 떨어지고 다리에 힘이 빠지는 증상이 나타난다면 의료진에게 확인하는 것이 좋습니다.

허리와 다리 증상에 배뇨곤란이나 뚜렷한 하지 위약까지 함께 발생한다면 집에서 기다리지 말고 빠르게 의료적 평가를 받아야 합니다.

건강정보 안내
이 글은 일반적인 건강정보 제공을 목적으로 작성되었으며 개인의 질병을 진단하거나 치료를 대신하지 않습니다. 발바닥 저림은 자세에 따른 일시적인 신경 압박부터 말초신경 및 척추신경 문제 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 증상이 지속되거나 감각 저하·근력 약화가 함께 나타나는 경우 의료진의 진료를 받으시기 바랍니다. 갑작스러운 하지 위약이나 배뇨 문제가 함께 발생한다면 빠른 의료적 평가가 필요할 수 있습니다.

참고자료

자료 확인일 : 2026년 8월